programmata

  • BODYATTACK

    BODYATTACK

    Σχετικά

    Μία προπόνηση που συνδυάζει αθλητικές αεροβικές κινήσεις με ασκήσεις για την αύξηση της δύναμης και της σταθερότητας. Για να παρακολουθήσει κανείς αυτό το πρόγραμμα, δεν έχει σημασία πόσο γυμνασμένος είναι αφού οι δυναμικοί γυμναστές μας σε συνδυασμό με την έντονη μουσική ενθαρρύνουν τους συμμετέχοντες να αποκτήσουν τη φυσική κατάσταση που επιθυμούν.

    Εκπαιδευτές

    • Χρήστος
    • Σόνια
    • Δημήτρης

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 55 λεπτά
      Ένταση Υψηλή
      Θερμίδες Έως 730 θερμίδες
      Αποτέλεσμα Αύξηση δύναμης, αντοχής, απόδοσης της καρδιάς και των πνευμόνων/βελτίωση ευκινησίας

    Συνδρομές

    • 1 μήνας

      € 55
    • 2 μήνες

      € 79
    • 4 μήνες

      € 139
    • 8 μήνες

      € 220

  • BODYPUMP

    BODYPUMP

    Σχετικά

    Η εμπειρία αυτή σε ωθεί στα όριά σου! 60 λεπτά ισχυρής προπόνησης τονώνουν το σώμα σου και βελτιώνουν τη δύναμή σου. Το πρόγραμμα αυτό αυξάνει την οστική πυκνότητα και γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες. Οι έμπειροι instructors μας θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις τα αποτελέσματα που έχεις ονειρευτεί σωστά και γρήγορα.

    Εκπαιδευτές

    • Μιχάλης
    • Κωνσταντίνα
    • Δημήτρης
    • Αρετή
    • Κωνσταντίνα Κ.
    • Αγγελική

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 60 λεπτά
      Ένταση Μέτρια έως Υψηλή
      Θερμίδες 560 θερμίδες κατά μέσο όρο
      Αποτέλεσμα Αύξηση δύναμης και αντοχής/τόνωση/
      σχήμα στο σώμα/διατήρηση υγείας οστών

    Συνδρομές

    • 1 μήνας

      € 55
    • 2 μήνες

      € 79
    • 4 μήνες

      € 139
    • 8 μήνες

      € 220

  • ΠΟΔΙΑ-ΚΟΙΛΙΑ

    ΠΟΔΙΑ-ΚΟΙΛΙΑ

    yoga

    Σχετικά

    Πρόγραμμα που επικεντρώνεται στη μυϊκή ενδυνάμωση των κοιλιακών, του κορμού και των κάτω άκρων. Συγκεκριμένα, περιλαμβάνει ασκήσεις για τετρακέφαλους και δικέφαλους ποδιών, απαγωγούς, προσαγωγούς, γάμπες, γλουτούς αλλά και ασκήσεις για άνω και κάτω πλάγιους κοιλιακούς.

    Εκπαιδευτές

    • Αλέξανδρος
    • Κωνσταντίνα

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 55 λεπτά
      Ένταση Μέτρια έως Yψηλή
      Θερμίδες Έως 500 θερμίδες
      Αποτέλεσμα Τόνωση/μυϊκή ενδυνάμωση κάτω άκρων και κοιλιακών/ευεξία

    Συνδρομές

    • 1 μήνας

      € 55
    • 2 μήνες

      € 79
    • 4 μήνες

      € 139
    • 8 μήνες

      € 220
    • Πάτροκλος

  • ZUMBA

    ZUMBA

    zumba

    Σχετικά

    Salsa, merenque, reggaeton, samba, hip-hop, cha-cha, flamenco, oriental και γυμναστική! Αν θέλεις να συνδυάσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής με ένα μάθημα χορού, τότε η Zumba είναι αυτό που χρειάζεσαι. Γυμνάζει ταυτόχρονα όλο το σώμα με έμφαση, λόγω των λάτιν ρυθμών, στους γλουτούς και τους κοιλιακούς, ενώ ο ασκούμενος έχει την αίσθηση ότι βρίσκεται σε ένα πάρτυ! Αναπτύχθηκε αρχικά από τον Beto Perez, γυμναστή διασημοτήτων, στην ιδιαίτερη πατρίδα του, στην Κολομβία, στα μέσα της δεκαετίας του 1990, ενώ έκτοτε γνωρίζει τεράστια επιτυχία σε όλο τον κόσμο.

    Εκπαιδευτές

    • Κωνσταντίνος
    • Christian

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 55 λεπτά
      Ένταση Μέτρια έως Υψηλή
      Θερμίδες Έως και 550 θερμίδες
      Αποτέλεσμα Εκγύμναση όλου του σώματος με έμφαση στους γλουτούς και τους κοιλιακούς/βελτίωση αντοχής-ευλυγισίας μυϊκού συντονισμού/ενδυνάμωση καρδιάς και πνευμόνων

    Συνδρομές

    • 1 μήνας

      € 55
    • 2 μήνες

      € 79
    • 4 μήνες

      € 139
    • 8 μήνες

      € 220

  • YOGA

    YOGA

    Yoga_1

    Σχετικά

    Μία αρχαία πρακτική τέχνη 3000 χρόνων, έχει τις ρίζες της στην Ινδία και η διάδοσή της στη Δύση και κατ’ επέκταση σε όλο τον κόσμο από τον Παραμαχάνσα Γιογκανάντα τοποθετείται στα τέλη του 19ου αιώνα. Η γιόγκα μας χαρίζει ένα υγιές σώμα και πνεύμα, ενώ αποτελεί την κυριότερη και πιο διαδεδομένη μέθοδο διαλογισμού. Διαθέτει μια σειρά ασκήσεων και τεχνικών αναπνοής που σκοπό έχουν τη γνώση του εαυτού μας και την ένωση της ατομικής συνείδησης-πνεύματος (jivatma) με τη συμπαντική συνείδηση-πνεύμα (paramatma).

    Εκπαιδευτές

    • Κωνσταντίνα
    • Μαργαρίτα

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 55 λεπτά
      Ένταση Χαμηλή έως Μέτρια
      Θερμίδες 400 θερμίδες κατά μέσο όρο
      Αποτέλεσμα Ενδυνάμωση/γράμμωση/αύξηση ευλυγισίας/αναζωογονεί το σώμα/συμβάλλει στην εξισορρόπηση του μεταβολισμού/βοηθά στην καλή κυκλοφορία του αίματος, την απώλεια βάρους και την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού και καρδιαγγειακού συστήματος/ ανακουφίζει από πόνο, είτε χρόνιας πάθησης είτε τραυματισμού

    Συνδρομές

    • 1 μήνας

      € 55
    • 2 μήνες

      € 79
    • 4 μήνες

      € 139
    • 8 μήνες

      € 220

  • PILATES

    PILATES

    Pilates

    Σχετικά

    Μία επανάσταση στην προσέγγιση του σώματος και της άσκησης, απευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους, ενώ είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την αντιμετώπιση όλων των προβλημάτων που απορρέουν από το σύγχρονο lifestyle. Όπως χαρακτηριστικά έχει δηλώσει ο δημιουργός της J.H. Pilates, είναι μία μέθοδος “ήπια για τις εγκύους, ασφαλής για τους υπερήλικες, δυναμική για τους αθλητές και χορευτές”.

    Εκπαιδευτές

    • Αγγελική
    • Βασιλική
    • Στέλλα
    • Ειρήνη

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 55 λεπτά
      Ένταση Χαμηλή
      Θερμίδες 400 θερμίδες κατά μέσο όρο
      Αποτέλεσμα Ευεξία,ενεργητικότητα/εκγύμναση όλου του σώματος/ ενδυνάμωση μυοσκελετικού συστήματος/ προάγει την σωστή στάση του σώματος και τη σωστή αναπνοή/ χρησιμοποιείται και σαν θεραπευτική μέθοδος

    Συνδρομές

    • 1 μήνας

      € 55
    • 2 μήνες

      € 79
    • 4 μήνες

      € 139
    • 8 μήνες

      € 220
    • Ειρήνη

  • KICK BOX

    KICK BOX

    kickboxing-gym-training

    Σχετικά

    Ένα μαχητικό άθλημα που συνδυάζει πυγμαχία και λακτίσματα και απευθύνεται σε άνδρες, γυναίκες ακόμη και παιδιά. Το kick boxing είναι μία μορφή ανατολίτικης πολεμικής τέχνης που συνδυάζει στοιχεία μποξ και καράτε. Η προπόνηση απαιτεί απόλυτη αυτοσυγκέντρωση και περιλαμβάνει ασκήσεις για όλο το σώμα, χτυπήματα με τα πόδια και γροθιές, ενώ μπορεί κανείς να εξασκηθεί με έναν “αντίπαλο” kick boxer ή σε σταθερούς ή εξαρτημένους σάκους, κινητούς στόχους ή σάκους ταχύτητας.

    Εκπαιδευτές

    • Σάββας

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 55 λεπτά
      Ένταση Μέτρια έως Υψηλή
      Θερμίδες 450 θερμίδες κατά μέσο όρο
      Αποτέλεσμα Βελτίωση ισορροπίας, γράμμωσης,δύναμης,
      ευλυγισίας, αυτοπεποίθησης, αντανακλαστικών, νευρομυϊκής συναρμογής/ απόκτηση ικανοτήτων αυτοάμυνας/ ενίσχυση καρδιοαναπνευστικού συστήματος/αύξηση βιορυθμών και μεταβολισμού

    Συνδρομές

    • 1 μήνας

      € 55
    • 2 μήνες

      € 79
    • 4 μήνες

      € 139
    • 8 μήνες

      € 220

  • AEROBIC

    AEROBIC

    Aerobic-Exercise-Step-Class

    Σχετικά

    Στενά κορμάκια, μαλλιά με περμανάντ, πολύχρωμες γκέτες, Jane Fonda…Aerobic babe! Διαχρονικό, με πιστούς οπαδούς και φανατικούς θαυμαστές, το Aerobic αποτελεί κλασσική αξία στην ιστορία της γυμναστικής και του χορού. Και αν το Flash Dance και το What a feeling δεν σου λένε τίποτα, σίγουρα θα θυμάσαι το φούξια κορμάκι της Madonna στο Hung Up και τις…εξομολογήσεις της στο παρκέ! (Confessions on a dancefloor)

    Εκπαιδευτές

    • Αλέξανδρος
    • Μάριος

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 55 λεπτά
      Ένταση Μέτρια έως Υψηλή
      Θερμίδες 500 θερμίδες κατά μέσο όρο
      Αποτέλεσμα Βελτίωση κυκλοφοριακού συστήματος/αύξηση οξυγόνου στους μύες/εκγύμναση όλου του σώματος/σε βοηθά να κάψεις λίπος

    Συνδρομές

    • 1 μήνας

      € 55
    • 2 μήνες

      € 79
    • 4 μήνες

      € 139
    • 8 μήνες

      € 220

  • TUMBAO

    TUMBAO

    Σχετικά

    Με ήχους από τύμπανα και μουσικές από τη Βενεζουέλα, αυτό το πρόγραμμα θα σας συναρπάσει! Συνδυάζει αεροβικές κινήσεις με εκφραστικές κινήσεις του σώματος αλλά και ποικίλες τεχνικές χορού. Με το Tumbao δεν χορεύει μόνο το σώμα σας αλλά και η ψυχή σας!!

    Εκπαιδευτές

    • Αγνή
    • Κέλλυ

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 55 λεπτά
      Ένταση Μέτρια έως υψηλή
      Θερμίδες 750 θερμίδες κατά μέσο όρο
      Αποτέλεσμα Εκγύμναση όλου του σώματος/καύση θερμίδων/διασκέδαση/ενέργεια/ευλυγισία

    Συνδρομές

    • 1 μήνας

      € 55
    • 2 μήνες

      € 79
    • 4 μήνες

      € 139
    • 8 μήνες

      € 220

  • TRX

    trx3

    Σχετικά

    Το TRX (Total Resistance Exercise) αποτελεί ένα σύστημα εκγύμνασης με ιμάντες με χερούλια που ουσιαστικά εκμεταλλεύεται το βάρος του ίδιου του σώματος. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων βρίσκεστε… “στον αέρα” αφού κρατιέστε μόνο από τον ιμάντα. Αυτό έχει ευεργετικές συνέπειες και πολύ μεγάλα οφέλη στη δύναμη, την ισορροπία και τη μυϊκή υπερτροφία. Η γκάμα των ασκήσεων είναι ευρεία, ενώ συνηθέστατα αυτές εμπλέκουν παραπάνω από μία μυϊκή ομάδα (πολυαρθρικές ασκήσεις).

    Εκπαιδευτές

    • Κωνσταντίνος

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 30 λεπτά
      Ένταση Μέτρια έως Υψηλή
      Θερμίδες Έως και 500 θερμίδες
      Αποτέλεσμα Αύξηση δύναμης του κορμού (core), ιδιαίτερα των κοιλιακών / ενίσχυση αντοχής αρθρώσεων χωρίς αυτές να επιβαρύνονται / κατακόρυφη αύξηση παραγωγής τεστοστερόνης, μεγιστοποιώντας την καύση λίπους και την μυϊκή υπερτροφία

    Συνδρομές

    • 1 επίσκεψη

      € 9
    • 10 επισκέψεις

      € 60
    • 16 επισκέψεις

      € 80

  • TAEBO

    Σχετικά

    Αεροβική άσκηση που συνδυάζει βασικά χτυπήματα με τα πόδια από το KICK BOXING,με τα χέρια από το μποξ καθ΄πως και ορισμένες κινήσεις από καράτε .

    Εκπαιδευτές

    • Αντώνης
    • Νεκτάριος

    Συνδρομές

    • 1 μήνας

      € 55
    • 2 μήνες

      € 79
    • 4 μήνες

      € 139
    • 8 μήνες

      € 220

  • CROSS TRAINING

    Σχετικά

    Το Cross Training Πρόκειται για ένα είδος προπόνησης που τα συνδυάζει όλα: μυϊκή ενδυνάμωση και καρδιοαναπνευστική τόνωση, ασκήσεις με το βάρος του σώματος, αλλά και με βάρη (αναλόγως το επίπεδο του ασκούμενου), υπό τους ήχους δυνατής μουσικής, που ανεβάζουν την ένταση και τον ρυθμό της προπόνησης.

    Εκπαιδευτές

    • Αγγελική

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 55 λεπτά
      Ένταση Υψηλή
      Θερμίδες Έως και 730 θερμίδες
      Αποτέλεσμα Κάψιμο θερμίδων – λίπους, μυϊκή ενδυνάμωση, βελτίωση δύναμης – αντοχής.

    Συνδρομές

  • BODYCOMBAT

    BODYCOMBAT

    Σχετικά

    Εκρηκτικό πρόγραμμα, εμπνευσμένο από διάφορες πολεμικές τέχνες, με στοιχεία από το Karate, το Boxing, το Tae Kwon Do, το TaiChi και το MuayThai. Το πρόγραμμα συνοδεύεται από ξεσηκωτική μουσική και ισχυρούς instructors-πρότυπα, ενώ σε βοηθά να κάψεις θερμίδες, να βελτιώσεις το συγχρονισμό και την ευλυγισία σου και να φτάσεις σε εξαιρετικά καλή σωματική κατάσταση.

    Εκπαιδευτές

    • Κωνσταντίνα
    • Σωτήρης
    • Μιχάλης

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 55 λεπτά
      Ένταση Υψηλή
      Θερμίδες Έως 740 θερμίδες
      Αποτέλεσμα Βελτίωση δύναμης και αντοχής/τόνωση/
      γράμμωση/ενίσχυση αυτοπεποίθησης

    Συνδρομές

    • 1 μήνας

      € 55
    • 2 μήνες

      € 79
    • 4 μήνες

      € 139
    • 8 μήνες

      € 220

  • Grit Series

  • Flowbility

    Το Flowbility είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης για όλο το σώμα αλλά και αποκατάστασης χρόνιων μυοσκελετικών προβλημάτων.

    ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΟΦΕΛΗ

    1. Βελτιώνει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα λόγω της συνεχόμενης ροής ασκήσεων
    2. Αυξάνει τη δύναμη και την ευλυγισία του μυοσκελετικού συστήματος
    3. Αυξάνει το εύρος κίνησης των αρθρώσεων
    4. Βελτιώνει την ιδιοδεκτικότητα μέσω των ασκήσεων ισορροπίας που εμπεριέχει
    5. Ενεργοποιεί τους σταθεροποίητες μύες του ανθρώπινου σώματος και κάνει τους συμμετέχοντες πιο λειτουργικούς στην καθημερινότητα τους

  • Cxworx

    Cxworx

    Δομημένο με βάση τις τελευταίες επιστημονικές έρευνες, είναι το απόλυτο πρόγραμμα για ένα δυνατό και γραμμωμένο κορμό. Δυναμική προπόνηση των γλουτών, κοιλιακών, πλάτης και των συνδέσμων που ενώνουν το άνω με το κάτω μέρος του σώματος αυτές οι ασκήσεις θα σας κάνουν να δείχνετε καλά και να νιώθετε δυνατοί. Όπως όλα τα LES MILLS™ προγράμματα, και το CXWORX™ ανανεώνετε κάθε 3 μήνες με νέα μουσική και ασκήσεις.

    ΤΙ ΘΑ ΚΑΝΕΙ ΤΟ LES MILLS CXWORX™ ΓΙΑ ΜΕΝΑ;

     Μια γρήγορη και αποτελεσματκή προπόνηση 30 λεπτών

     Σκληρή προπόνηση που προκαλεί σώμα και πνέυμα

     Δυναμώνει και γραμμώνει τους μυς του πυρήνα

     Βελτιώνει τη λειτουργική δύναμη για ισορροπία ευκινησία και πρόληψη κατά των τραυματισμών

     Κατανόηση της λειτουργίας του πυρήνα καθώς και τη σημασία της καλής φυσικής κατάστασης

     Σε παρακινεί να προπονηθείς πέρα από τα όρια σου

    ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΜΙΑΣ ΤΑΞΗΣ

    Τριάντα λεπτά Les Mills CXWORX™ είναι ότι χρειάζεστε για μια challenging προπόνηση του πυρήνα, που συνδυάζει ασκήσεις απομόνωσης των μυών (όπως ροκανίσματα και εκτάσεις ποδιών) για στόχευση συγκεκριμένων μυών και ισομετρικών ασκήσεων που δουλεύουν 2 ή περισσότερες μυϊκές ομάδες ταυτοχρόνως.

    1. WARMUP Ζέσταμα και σύνδεση με τους μυς του πυρήνα καθώς και εκμάθηση της χρήσης αυτού.

    2. CORE STRENGTH 1 Μεγαλύτερη ένταση στους άνω και κάτω κοιλιακούς ενεργοποίηση των συνδετικών ιστών.

    3. STANDING STRENGTH 1 Προπόνηση των γλουτών, κοιλιακών και συνδετικών μυών σε όρθια θέση και βελτίωση της λειτουργίας αυτών σε καθημερινή βάση

    4. STANDING STRENGTH 2 Μεγαλύτερη ένταση στους γλουτούς χρησιμοποιώντας squat και hip pulses

    5. CORE STRENGTH 2 Προπονεί τους κοιλιακούς μυς με 3 διαφορετικά μοτίβα: twists, side hovers και mountain climbers σε plank θέση. “superset” προπόνηση του πυρήνα.

    6. CORE STRENGTH 3 Έστιαση στους μυς της πλάτης.