programmata

  • BODYPUMP

    BODYPUMP

    Σχετικά

    Η εμπειρία αυτή σε ωθεί στα όριά σου! 60 λεπτά ισχυρής προπόνησης τονώνουν το σώμα σου και βελτιώνουν τη δύναμή σου. Το πρόγραμμα αυτό αυξάνει την οστική πυκνότητα και γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες. Οι έμπειροι instructors μας θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις τα αποτελέσματα που έχεις ονειρευτεί σωστά και γρήγορα.

    Εκπαιδευτές

    • Μιχάλης
    • Αγγελική
    • Στέλιος
    • Κωνσταντίνα Κ.
    • Μαρία Ν.

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 60 λεπτά
      Ένταση Μέτρια έως Υψηλή
      Θερμίδες 560 θερμίδες κατά μέσο όρο
      Αποτέλεσμα Αύξηση δύναμης και αντοχής/τόνωση/
      σχήμα στο σώμα/διατήρηση υγείας οστών

    Συνδρομές

    • 1 μήνας

      € 55
    • 2 μήνες

      € 79
    • 4 μήνες

      € 139
    • 8 μήνες

      € 220

  • ZUMBA

    ZUMBA

    Σχετικά

    Με ήχους από τύμπανα και μουσικές από τη Βενεζουέλα, αυτό το πρόγραμμα θα σας συναρπάσει! Συνδυάζει αεροβικές κινήσεις με εκφραστικές κινήσεις του σώματος αλλά και ποικίλες τεχνικές χορού. Με το Tumbao δεν χορεύει μόνο το σώμα σας αλλά και η ψυχή σας!!

    Εκπαιδευτές

    • Νίκος

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 55 λεπτά
      Ένταση Μέτρια έως υψηλή
      Θερμίδες 750 θερμίδες κατά μέσο όρο
      Αποτέλεσμα Εκγύμναση όλου του σώματος/καύση θερμίδων/διασκέδαση/ενέργεια/ευλυγισία

    Συνδρομές

    • 1 μήνας

      € 55
    • 2 μήνες

      € 79
    • 4 μήνες

      € 139
    • 8 μήνες

      € 220

  • BODYCOMBAT

    BODYCOMBAT

    Σχετικά

    Εκρηκτικό πρόγραμμα, εμπνευσμένο από διάφορες πολεμικές τέχνες, με στοιχεία από το Karate, το Boxing, το Tae Kwon Do, το TaiChi και το MuayThai. Το πρόγραμμα συνοδεύεται από ξεσηκωτική μουσική και ισχυρούς instructors-πρότυπα, ενώ σε βοηθά να κάψεις θερμίδες, να βελτιώσεις το συγχρονισμό και την ευλυγισία σου και να φτάσεις σε εξαιρετικά καλή σωματική κατάσταση.

    Εκπαιδευτές

    • Κωνσταντίνα
    • Σωτήρης
    • Μιχάλης

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 55 λεπτά
      Ένταση Υψηλή
      Θερμίδες Έως 740 θερμίδες
      Αποτέλεσμα Βελτίωση δύναμης και αντοχής/τόνωση/
      γράμμωση/ενίσχυση αυτοπεποίθησης

    Συνδρομές

    • 1 μήνας

      € 55
    • 2 μήνες

      € 79
    • 4 μήνες

      € 139
    • 8 μήνες

      € 220

  • BODYATTACK

    BODYATTACK

    Σχετικά

    Μία προπόνηση που συνδυάζει αθλητικές αεροβικές κινήσεις με ασκήσεις για την αύξηση της δύναμης και της σταθερότητας. Για να παρακολουθήσει κανείς αυτό το πρόγραμμα, δεν έχει σημασία πόσο γυμνασμένος είναι αφού οι δυναμικοί γυμναστές μας σε συνδυασμό με την έντονη μουσική ενθαρρύνουν τους συμμετέχοντες να αποκτήσουν τη φυσική κατάσταση που επιθυμούν.

    Εκπαιδευτές

    • Έλενα
    • Σόνια

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 55 λεπτά
      Ένταση Υψηλή
      Θερμίδες Έως 730 θερμίδες
      Αποτέλεσμα Αύξηση δύναμης, αντοχής, απόδοσης της καρδιάς και των πνευμόνων/βελτίωση ευκινησίας

    Συνδρομές

    • 1 μήνας

      € 55
    • 2 μήνες

      € 99
    • 4 μήνες

      € 139
    • 8 μήνες

      € 220

  • YOGA

    YOGA

    Yoga_1

    Σχετικά

    Μία αρχαία πρακτική τέχνη 3000 χρόνων, έχει τις ρίζες της στην Ινδία και η διάδοσή της στη Δύση και κατ’ επέκταση σε όλο τον κόσμο από τον Παραμαχάνσα Γιογκανάντα τοποθετείται στα τέλη του 19ου αιώνα. Η γιόγκα μας χαρίζει ένα υγιές σώμα και πνεύμα, ενώ αποτελεί την κυριότερη και πιο διαδεδομένη μέθοδο διαλογισμού. Διαθέτει μια σειρά ασκήσεων και τεχνικών αναπνοής που σκοπό έχουν τη γνώση του εαυτού μας και την ένωση της ατομικής συνείδησης-πνεύματος (jivatma) με τη συμπαντική συνείδηση-πνεύμα (paramatma).

    Εκπαιδευτές

    • Νέλλυ
    • Βικτώρια

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 55 λεπτά
      Ένταση Χαμηλή έως Μέτρια
      Θερμίδες 400 θερμίδες κατά μέσο όρο
      Αποτέλεσμα Ενδυνάμωση/γράμμωση/αύξηση ευλυγισίας/αναζωογονεί το σώμα/συμβάλλει στην εξισορρόπηση του μεταβολισμού/βοηθά στην καλή κυκλοφορία του αίματος, την απώλεια βάρους και την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού και καρδιαγγειακού συστήματος/ ανακουφίζει από πόνο, είτε χρόνιας πάθησης είτε τραυματισμού

    Συνδρομές

    • 1 μήνας

      € 55
    • 2 μήνες

      € 79
    • 4 μήνες

      € 139
    • 8 μήνες

      € 220

  • PILATES

    PILATES

    Pilates

    Σχετικά

    Μία επανάσταση στην προσέγγιση του σώματος και της άσκησης, απευθύνεται σε όλους τους ανθρώπους, ενώ είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την αντιμετώπιση όλων των προβλημάτων που απορρέουν από το σύγχρονο lifestyle. Όπως χαρακτηριστικά έχει δηλώσει ο δημιουργός της J.H. Pilates, είναι μία μέθοδος “ήπια για τις εγκύους, ασφαλής για τους υπερήλικες, δυναμική για τους αθλητές και χορευτές”.

    Εκπαιδευτές

    • Αγγελική
    • Μαρία
    • Βασιλική
    • Ειρήνη

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 55 λεπτά
      Ένταση Χαμηλή
      Θερμίδες 400 θερμίδες κατά μέσο όρο
      Αποτέλεσμα Ευεξία,ενεργητικότητα/εκγύμναση όλου του σώματος/ ενδυνάμωση μυοσκελετικού συστήματος/ προάγει την σωστή στάση του σώματος και τη σωστή αναπνοή/ χρησιμοποιείται και σαν θεραπευτική μέθοδος

    Συνδρομές

    • 1 μήνας

      € 55
    • 2 μήνες

      € 79
    • 4 μήνες

      € 139
    • 8 μήνες

      € 220

  • ΠΟΔΙΑ-ΚΟΙΛΙΑ

    yoga

    Σχετικά

    Πρόγραμμα που επικεντρώνεται στη μυϊκή ενδυνάμωση των κοιλιακών, του κορμού και των κάτω άκρων. Συγκεκριμένα, περιλαμβάνει ασκήσεις για τετρακέφαλους και δικέφαλους ποδιών, απαγωγούς, προσαγωγούς, γάμπες, γλουτούς αλλά και ασκήσεις για άνω και κάτω πλάγιους κοιλιακούς.

    Εκπαιδευτές

    • Στέλλα
    • Μαρία

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 55 λεπτά
      Ένταση Μέτρια έως Yψηλή
      Θερμίδες Έως 500 θερμίδες
      Αποτέλεσμα Τόνωση/μυϊκή ενδυνάμωση κάτω άκρων και κοιλιακών/ευεξία

    Συνδρομές

    • 1 μήνας

      € 55
    • 2 μήνες

      € 79
    • 4 μήνες

      € 139
    • 8 μήνες

      € 220
    • Ειρήνη

  • TRX

    TRX

    trx3

    Σχετικά

    Το TRX (Total Resistance Exercise) αποτελεί ένα σύστημα εκγύμνασης με ιμάντες με χερούλια που ουσιαστικά εκμεταλλεύεται το βάρος του ίδιου του σώματος. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων βρίσκεστε… “στον αέρα” αφού κρατιέστε μόνο από τον ιμάντα. Αυτό έχει ευεργετικές συνέπειες και πολύ μεγάλα οφέλη στη δύναμη, την ισορροπία και τη μυϊκή υπερτροφία. Η γκάμα των ασκήσεων είναι ευρεία, ενώ συνηθέστατα αυτές εμπλέκουν παραπάνω από μία μυϊκή ομάδα (πολυαρθρικές ασκήσεις).

    Εκπαιδευτές

    • Σωτήρης
    • Στέλιος

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 30 λεπτά
      Ένταση Μέτρια έως Υψηλή
      Θερμίδες Έως και 500 θερμίδες
      Αποτέλεσμα Αύξηση δύναμης του κορμού (core), ιδιαίτερα των κοιλιακών / ενίσχυση αντοχής αρθρώσεων χωρίς αυτές να επιβαρύνονται / κατακόρυφη αύξηση παραγωγής τεστοστερόνης, μεγιστοποιώντας την καύση λίπους και την μυϊκή υπερτροφία

    Συνδρομές

    • 1 επίσκεψη

      € 9
    • 10 επισκέψεις

      € 60

  • TABATA Training

    Σχετικά

    30 λεπτά διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (ΗΙΙΤ) που έχει στόχο να βελτιώσει την αναερόβια ικανότητα και να μεγιστοποιήσει το κάψιμο λίπους μέσα από δυναμικές και λειτουργικές ασκήσεις .

    Εκπαιδευτές

    • Στέλιος
    • Σωτήρης

    Συνδρομές

    • 1 μήνας

      € 55
    • 2 μήνες

      € 79
    • 4 μήνες

      € 139
    • 8 μήνες

      € 220

  • CXWORX

    Δομημένο με βάση τις τελευταίες επιστημονικές έρευνες, είναι το απόλυτο πρόγραμμα για ένα δυνατό και γραμμωμένο κορμό. Δυναμική προπόνηση των γλουτών, κοιλιακών, πλάτης και των συνδέσμων που ενώνουν το άνω με το κάτω μέρος του σώματος αυτές οι ασκήσεις θα σας κάνουν να δείχνετε καλά και να νιώθετε δυνατοί. Όπως όλα τα LES MILLS™ προγράμματα, και το CXWORX™ ανανεώνετε κάθε 3 μήνες με νέα μουσική και ασκήσεις.

    ΤΙ ΘΑ ΚΑΝΕΙ ΤΟ LES MILLS CXWORX™ ΓΙΑ ΜΕΝΑ;

     Μια γρήγορη και αποτελεσματκή προπόνηση 30 λεπτών

     Σκληρή προπόνηση που προκαλεί σώμα και πνέυμα

     Δυναμώνει και γραμμώνει τους μυς του πυρήνα

     Βελτιώνει τη λειτουργική δύναμη για ισορροπία ευκινησία και πρόληψη κατά των τραυματισμών

     Κατανόηση της λειτουργίας του πυρήνα καθώς και τη σημασία της καλής φυσικής κατάστασης

     Σε παρακινεί να προπονηθείς πέρα από τα όρια σου

    ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΜΙΑΣ ΤΑΞΗΣ

    Τριάντα λεπτά Les Mills CXWORX™ είναι ότι χρειάζεστε για μια challenging προπόνηση του πυρήνα, που συνδυάζει ασκήσεις απομόνωσης των μυών (όπως ροκανίσματα και εκτάσεις ποδιών) για στόχευση συγκεκριμένων μυών και ισομετρικών ασκήσεων που δουλεύουν 2 ή περισσότερες μυϊκές ομάδες ταυτοχρόνως.

    1. WARMUP Ζέσταμα και σύνδεση με τους μυς του πυρήνα καθώς και εκμάθηση της χρήσης αυτού.

    2. CORE STRENGTH 1 Μεγαλύτερη ένταση στους άνω και κάτω κοιλιακούς ενεργοποίηση των συνδετικών ιστών.

    3. STANDING STRENGTH 1 Προπόνηση των γλουτών, κοιλιακών και συνδετικών μυών σε όρθια θέση και βελτίωση της λειτουργίας αυτών σε καθημερινή βάση

    4. STANDING STRENGTH 2 Μεγαλύτερη ένταση στους γλουτούς χρησιμοποιώντας squat και hip pulses

    5. CORE STRENGTH 2 Προπονεί τους κοιλιακούς μυς με 3 διαφορετικά μοτίβα: twists, side hovers και mountain climbers σε plank θέση. “superset” προπόνηση του πυρήνα.

    6. CORE STRENGTH 3 Έστιαση στους μυς της πλάτης.

  • Grit

    ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 30 ΛΕΠΤΩΝ. ΒΑΣΙΣΜΕΝΗ ΣΕ 3 ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΥΣ ΤΥΠΟΥΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗΝ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ, ΤΗΣ ΕΚΡΗΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ, ΚΑΙ ΤΗΣ ΜΥΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ.

  • CROSS TRAINING

    crosstraining140x140

    Σχετικά

    Το Cross Training αποτελεί μια υψηλής έντασης προπόνηση, που περιλαμβάνει συνδυασμό αερόβιων και αναερόβιων δραστηριοτήτων, με την χρήση μεγάλης ποικιλίας εξοπλισμού, όπως μονόζυγο, μπάρες, kettlebells, bosu, ropes, medicine balls κ.α.

    Στόχος του είναι η γρήγορη βελτίωση όλων των φυσικών ικανοτήτων όπως δύναμη, αντοχή, εκρηκτικότητα, συναρμοστικότητα αλλά και η μέγιστη ενεργοποίηση του μεταβολισμού, ακόμα και αρκετή ώρα μετά την προπόνηση.

    Εκπαιδευτές

    • Γιώργος
    • Χρήστος
    • Κωνσταντίνος

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 55 λεπτά
      Ένταση Υψηλή
      Θερμίδες 800
      Αποτέλεσμα Βελτίωση καρδιοαναπνευστικού συστήματος, ενεργοποίηση και ανάπτυξη όλων των μυικών ομάδων, έντονη καύση λίπους, βελτίωση της ικανότητας να εκτελούμε όλες τις καθημερινές ασχολίες με ευκολία και ασφάλεια

    Συνδρομές

  • RPM – Spinning – Cycling

    RPM – Spinning – Cycling

    Σχετικά

    Tο RPM είναι μια υψηλής έντασης διαλλειματική προπόνηση με μουσικά κομμάτια που θα ανεβάσουν τους σφυγμούς σας.Ανεβείτε στο ποδήλατο και ανακαλύψτε τον αθλητή που έχετε κρυμμένο μέσα σας. Ιδρώστε, ανεβάστε την ένταση και προκαλέστε την έκκριση ενδορφινών. Θα νιώσετε υπέροχα.

    Εκπαιδευτές

    • Κωνσταντίνα
    • Ηλίας

    Διάρκεια – Αποτελέσματα

      Διάρκεια 45 λεπτά
      Ένταση Μέτρια έως Υψηλή
      Θερμίδες Έως και 620 θερμίδες
      Αποτέλεσμα Ενδυνάμωση της καρδιάς και των πνευμόνων/Αύξηση της δύναμης και της μυικής αντοχής/ Μεγιστοποιεί την καύση του λίπους/ Αναζωογονεί το σώμα/ Αυξάνει την αεροβική σας ικανότητα/ Βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και χαρίζει ψυχική ευεξία

    Συνδρομές

    • 1 επίσκεψη

      € 9
    • 10 επισκέψεις

      € 60
    • 16 επισκέψεις

      € 80