Πρόγραμμα που επικεντρώνεται στη μυϊκή ενδυνάμωση των κοιλιακών, του κορμού και των κάτω άκρων. Συγκεκριμένα, περιλαμβάνει ασκήσεις για τετρακέφαλους και δικέφαλους ποδιών, απαγωγούς, προσαγωγούς, γάμπες, γλουτούς αλλά και ασκήσεις για άνω και κάτω πλάγιους κοιλιακούς.
| Διάρκεια | 55 λεπτά |
| Ένταση | Μέτρια έως Yψηλή |
| Θερμίδες | Έως 500 θερμίδες |
| Αποτέλεσμα | Τόνωση/μυϊκή ενδυνάμωση κάτω άκρων και κοιλιακών/ευεξία |
